s 4

15-05-2015 dzien 106 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg [...]

22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]

Hej, hej! Ktoś tu mnie demonizuje... ;P A jak ja jestem słaba to tylko Kuba obrywa, dla innych jestem grzeczna ;D Ogólnie o dniu. Taki trochę w biegu. Wstałam 6:23, na 7:30 na zajęcia. Ale wczoraj byli znajomi wieczorem, w domu mało co do zjedzenia, bo wyjechaliśmy to i nie było czego za wiele kupować, żeby się nie popsuło i wyszłam bez [...]

04.02.2018 Dzień push. Standardowo zacząłem od drążka chwytem neutralnym rampa 5 do 30kg. To już jednak swoje waży :-)) Do tego coś pobolewał mnie lewy biceps, więc też była jednak jakaś obawa przed kontuzją. Wiosło nachwytem tymi ciężarami co na ostatnim treningu. Nie zwiększałem. Dodatkowe ćwiczenie na grubość wybrałem sobie wiosłowanie wg [...]

30.03.2018 Wczoraj zrobiłem ostatni trening przed świąteczny ;-) Były to barki. Teraz do wtorku odpoczywam i daję odpocząć układowi trawiennemu. Nie ma treningów, mniej kcal, mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, [...]

06.05.2018- Redukcja dzień 14 Wczorajszy dzień był kolejnym dniem wolnym od pracy :-) W planach był lekki pull, więc z przyjemnością poszedłem na trening :-)) Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x [...]

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

31.08.2018 Wczoraj treningu jednak nie zrobiłem. Obolałość mięśniowa była dość spora, więc postanowiłem się zregenerować. Wyszło mi to chyba na dobre bo dzisiejszy trening był ogromną przyjemnością. Na tyle dużą, że po nogach wrzuciłem sobie jeszcze delikatnie klatkę i łapy (na plażę jak znalazł) %-) Siady HB: 75kg/5, 62,5kg/10, 50kg/12 x 2 [...]

24.10.2018- zapałki Dzisiaj zrobiłem nogi. Ostatnio jakoś średnio mam motywację do treningów. Mimo, że 'chodze spać z kurami', to się nie wysypiam. Mimo tego, że sny są wciągające i śpi mi się rewelacyjnie %-) Siady HB: 85kg/5, 75kg/5, 65kg/8, 55kg/12 Rack pull znad kolan: 170kg/5, 140kg/8, 120kg/10 Wypychanie wąsko: +130kg/12 x 3 Uginanie leżąc: [...]

06.02.2018- 4-ki + łydki- trening 10 Dziś w pracy zamieszanie. Od dziś mam własny pokój prezesa %-) Mam w nim biurko, 2 krzesła i komputer %-) Ale od czegoś trzeba zacząć %-) Zdjęcie poniżej %-) /SFD/2019/2/6/e9447911439e4157a5c48c002827f74e.jpg Trening: Zercher squat, tempo 3020: 32,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 32,5kg - 72,5kg Platz hack [...]

09.03.2019- squat day (4-ki)- trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była [...]

25.02.2020- trening 21 Trening porażek- niestety. Rano jeszcze nogi i proste brzucha były obolałe po ostatnim treningu. Jakiś zaspany byłem i musiałem się w pracy ratować kawą. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/7, 85kg/5, 95kg/4 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face pull: 10kg/10 x 4 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, [...]

Pieczone udko z kaczki z pieczonymi ziemniakami /SFD/2020/4/13/b1f24e94c98642098d5493fda1d793df.jpg Żur /SFD/2020/4/13/174ec6c488f84528915bef98175b1d86.jpg Święta %-) /SFD/2020/4/13/512590bcd38c4390a501e704b8a23cbc.jpg 1000 kcal żeby mieć energię do leżenia cały dzień %-) /SFD/2020/4/13/1f5db1aac3ec46708f88ef9dce87e2ac.jpg Zmieniony przez - georgu [...]

02.04.2021- trening 40 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/10x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Wyc. hantli: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/18 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: +5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 [...]

09.04.2021- trening 43 I trap rise: 4kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/5, 20kg/16, 17,5kg/20 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 135kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 145kg/3, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/10x3 Plank: CC+5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 393 kg [...]

14.04.2021- trening 46 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 147,5kg/1, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 I trap rise: 5kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/23, 12,5kg/24 Karlsen squat: 30kg/5x3 Uginanie leżąc: 10kg/10x3 Dead bug: 10 rep x 4 Przerzucony: 8 137,5 kg (- 5 255,5 kg) [...]

W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]

26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]

[...] / 50T / 515W / 3230kcal MC: 180B / 50T / 345W / 2550kcal LC: 180B / 65T / 205W / 2125kcal 2ct Pause Dead Lift 115kg/4 https://youtu.be/F1r2QQY45CQ Bench Press + mini bands 45kg/8 https://youtu.be/7wha0HoEycA Śniadanie /SFD/2021/11/27/eeff91d2722d43f5b746806036bb2266.jpg Kawa + delicje /SFD/2021/11/27/88bf993d08494991817c75de095deacc.jpg Pizza [...]

@FighterX nawet kapciochy nie pomogły %-) 90' intensywnej gry jednak daje się we znaki. Kondycja sporo gorsza niż na końcówce redukcji gdzie codziennie kręciłem cardio ;-) @DJ_DoDo światło w sumie było dobre tylko kąt ustawienia telefonu słaby ;-) 22.04.2022 Trening 55 Comp. Dead Lift: 134kg/3x3, 126kg/4x2 Pin Press: 70kg/3x4 Comp. Squat: [...]